Muchas veces nos pasamos el año esperando que lleguen las merecidas vacaciones y luego no somos capaces de desconectar de la rutina habitual durante esos días de relax.
Las vacaciones son uno de los grandes momentos del año. Son cada vez más las personas que cuando por fin llega ese periodo, se dan cuenta que no han sido capaces de desconectar. Y esta sensación añade a su cansancio mental, mayor frustración.
¿Cuál es el motivo por el que, aunque no esté en horario productivo, tu mente no te permite una ventana de descanso y desconexión?
“La causa principal es que la mente humana tiene una Red Neuronal por Defecto, llamada RND. Entra sobre todo en funcionamiento cuando la persona no está realizando ninguna tarea específica, es la red que se activa de manera espontánea cuando estamos en modo reposo. Ana Isabel Hernández Vázquez, consultora especializada en regulación de estrés, nos explica:
“Cuando una persona está sujeta a altos niveles de estrés, ya sea por el ritmo o por la agitación mental, sobre todo a nivel emocional, la RND suele provocar un pensamiento rumiante que contribuye a elevar los estados de ansiedad. Toma protagonismo y se activa cuando llegan los días para desconectar”, añade.
Es entonces cuando nuestra mente empieza a divagar. La divagación mental se considera una de las bases por las que una mente humana no es feliz.
“Esta red también, está muy relacionada con la creatividad, cuando conseguimos desconectar nuestra mente utiliza esta red para la generación de ideas creativas y la resolución de problemas”, nos explica la experta.
El principal factor suele ser el diálogo interior, o lo que se suele llamar la rumiación mental. Ese diálogo genera un nivel de estrés o fatiga mental. Esta tendencia puede magnificar el estrés y generar una visión pesimista de la realidad.
Qué hacer para desconectar
· Establece límites: Antes de comenzar tus vacaciones, establece límites claros en cuanto al trabajo y las responsabilidades. Comunica que estarás desconectado y que no estarás disponible.
· Apaga las notificaciones: Desactiva las notificaciones de correo electrónico, redes sociales y otras aplicaciones relacionadas, en tu teléfono. Esto te ayudará a evitar la tentación de revisar constantemente tu dispositivo y te permitirá disfrutar de tus actividades sin interrupciones.
· Planifica actividades: que te ayuden a desconectar: Haz una lista de actividades que ayuden a relajarte y disfrutar de tus vacaciones. Tiempo de calidad con tus seres queridos, practicar hobbies o simplemente descansar y leer un buen libro. Tener un plan te ayudará a enfocarte en el disfrute.
· Practica la desconexión digital: “Intenta reducir la cantidad de tiempo que pasas frente a pantallas durante tus vacaciones. El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede mantenernos conectados y distraernos de nuestro descanso
· Y, sobre todo, entrena la atención plena: Dedica tiempo a practicar técnicas de mindfulness; te ayudarán a entrenar a la mente a poner la atención en el momento presente, en el aquí y el ahora de tus vacaciones, respira y repítete “no hay ningún lugar al que ir, y nada más que hacer”, ese mantra le ayudará a la mente a tomar consciencia de que está de vacaciones y a permitiéndote disfrutar plenamente de ellas
