Los compañeros y compañeros del área de Salud nos han pasado estos consejos para poder protegernos y tener más información en relación a la ola de frío que tenemos en nuestra ciudad.
1.- Recomendaciones generales
- No tomas medicamentos sin receta médica, ten en cuenta que algunos medicamentos precipitan los problemas derivados de la exposición al frío.
- Bebe líquidos, aunque no tengas sed, sobre todo agua.
- Bebe líquidos calientes y azucarados, y evita el consumo de alcohol, ya que disminuye la sensación de frío.
- Toma una alimentación variada, consume diariamente fruta.
- Si utilizas braseros en casa o la chimenea, ventila la estancia de vez en cuando, para evitar la acumulación de CO2.
- Evita realizar actividades en el exterior, sobre todo, una vez que se haya ido el sol.
- Si tienes que permanecer en el exterior, en la calle, procura resguardarte del frío y de la humedad.
- Abrígate con prendas no apretadas, protegiéndote muy bien cabeza, manos y pies.
- Utiliza calzado impermeable, cómodo y que no te apriete.
- Igualmente, no practiques deportes de montaña cuando la meteorología sea adversa.
- Y para los mayores de 65 años… No dejes de salir a caminar: aprovecha las horas centrales del día, asegúrate que tu calzado es antideslizante y no te olvides de las prendas de abrigo (gorro, bufanda, guantes…).
- Cuando las condiciones sean adversas, viaja sólo si es necesario, y hazlo con el depósito lleno, lleva cadenas y la batería del móvil cargada.
2.- En el exterior (en la calle, en el campo, etc.).-
- Procura buscar refugio en un lugar cerrado. Si tienes que permanecer en el exterior, procura resguardarte del frío y la humedad.
- Si puedes, evita las actividades en el exterior sobre todo una vez que se haya ido el sol.
- Si tienes que hacer actividades en el exterior durante las horas de más frío (una vez oscurecido) no olvides abrigarse (sobre todo las extremidades), no llevar prendas apretadas o mojadas, beber líquidos calientes y azucarados, no tomar bebidas alcohólicas y permanecer en movimiento.
- Pasea bien abrigada o abrigado, usa gorro y toma precauciones ante el hielo en las calles.
- Para las personas de edad avanzada y enfermas de corazón no es conveniente salir a la calle, ya que el frío ejerce sobre el corazón una tensión extra y existe riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
- Evita la entrada de aire extremadamente frío en los pulmones. Protégete rostro y cabeza.
- Si tienes que ir a la montaña, elije vestimenta que proteja del viento y resista el agua, evita prendas que puedan afectar a la circulación, no camines sobre hielo, procura no mojarse y elije alimentos ricos en hidratos de carbono.
- Es preferible llevar varias prendas ligeras superpuestas que una sola de tejido grueso.
- Procura no transitar por las zonas de umbría para evitar pisar sobre zonas heladas.
3.- A nivel personal
- Intenta mantenerte seco/a y abrigado/a de forma continua.
- Evita la entrada de aire frío en los pulmones.
- Lleva ropa y calzado de abrigo adecuado para las bajas temperaturas, que proteja del viento y resista al agua:
- Usa ropa de abrigo, no apretada y protege de manera especial cabeza, manos y pies.
- Evita prendas ajustadas que no afecten a la circulación sanguínea, y para que el aire circule entre la piel y la ropa actuando como aislante.
- Utiliza un calzado impermeable, cómodo y que no te apriete.
- Pasea bien abrigada o abrigado, usa gorro y toma precauciones ante el hielo en las calles.
- Mantente informado/a a través de emisoras de radio y televisión.
- No realices ejercicios físicos excesivos puesto que el frío no es bueno para la circulación sanguínea.
