La semana pasada los compañeros de PRL nos presentaron la campaña “Cruz Roja Contra el Ictus” donde nos informaron sobre el Ictus y como debemos actuar frente a él.
Una de cada seis personas en el mundo sufrirán un ictus, pero la buena noticia es que el 90% de los casos son prevenibles con una vida saludable. Por ello, esta semana quieren enseñarnos a prevenirlo.
¿Qué medidas podemos tomar para prevenir un ictus?
Las principales acciones para prevenir un ictus son:
Llevar una dieta saludable: la alimentación debe ser variada, rica y saludable, centrada especialmente en comidas con poca sal y bajas en grasas que incluya frutas, verduras, cereales y pescado.
Reducir el consumo de alcohol: el consumo de alcohol debe ser moderado o evitarse especialmente cuando hay factores de riesgo de sufrir un ictus.
Dejar de fumar: abandonar el consumo de tabaco está entre los requisitos indispensables para evitar sufrir un ictus. A los 15 años de haber dejado el hábito, el riesgo de desarrollar una enfermedad vascular se iguala al de las personas que nunca han fumado.
Hacer deporte: es importante realizar ejercicio de forma regular y para proteger frente al ictus basta con que sea de manera moderada. De hecho, con caminar una hora al día resulta suficiente para prevenir el ictus.
Controlar el peso: hay que intentar no tener sobrepeso ni obesidad. Para mantener un buen peso, es fundamental un balance energético, es decir, que la cantidad de calorías que consumimos y que gastamos sea la misma. En el caso de tener que bajar kilogramos, el ejercicio y la dieta son claves para reducir el peso y no engordar.
Vigilar la tensión: la presión arterial debe mantenerse en los límites considerados saludables, pues la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para sufrir un accidente cerebrovascular. Es importante medirse la tensión periódicamente para ver que está dentro de los rangos saludables y, de lo contrario, actuar para bajarla, bien con dieta, reducción del peso, ejercicio o medicación si el médico lo considera oportuno.
Revisar el colesterol: asimismo, tener unos niveles de colesterol saludables es clave para no padecer un ictus. Se consideran niveles elevados de colesterol (hipercolesterolemia) los superiores a 200 mg/dl. Si tenemos el colesterol elevado, hay que recurrir a la dieta, el ejercicio y en algunos casos a la medicación para reducir los niveles.
Examinar los niveles de azúcar: la cantidad de azúcar en sangre debe estar también dentro de los valores saludables y recomendados por las autoridades sanitarias y los especialistas. En el caso de los diabéticos, hay que seguir fielmente el tratamiento para que no haya episodios de hiperglucemia.
Medir el pulso: evaluarse con regularidad el pulso resulta muy relevante para determinar el riesgo de ictus. Cuando se detectan palpitaciones fuertes y rápidas sin haber realizado ejercicio, se aconseja acudir al médico.
Reducir el estrés: llevar una vida sosegada y no agobiarse por los problemas también tiene efectos preventivos, puesto que se ha detectado un nexo de unión entre los niveles elevados de estrés y los casos de ictus. Por ello debemos aprender a gestionar y controlar nuestras emociones.
