En esta sección iremos actualizando las noticias relacionadas con la información sobre el cuidado y el apoyo hacia el personal voluntario.
Taller Online: PROGRAMA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Aquí os dejamos el acceso a la grabación de la primera sesión de Inteligencia Emocional, dedicada al Autoconocimiento Emocional.
Se trata de una serie de 12 sesiones en el marco de colaboración de Cruz Roja y Healthy Work, que, como el año anterior, nos ofrecen un amplio espectro de herramientas y recursos acerca de la temática principal. Cada mes os compartiremos una sesión del ciclo. Añadimos también los materiales propuestos para trabajar durante las siguientes semanas.
Haz click sobre la imagen para acceder a la sesión
PRIMERO TÚ
#cuídateparacuidar
De manera reiterada escuchamos que primero hemos de cuidarnos nosotras y nosotros para poder cuidar y ayudar a otras personas. Por otra parte, los últimos datos sobre el perfil del voluntariado en España, hablan de una mayoría, entorno al 63% de mujeres profesionales, con edades entre los 45 y los 55 años.
Y dado que en este mes ha sido el DIA DE LA MUJER, queremos compartir con vosotras, las voluntarias, un Webinar que pensamos a algunas os puede resultar realmente interesante.
En esta publicación os damos acceso a la grabación del Webinar – Menopausia y Perimenopausia: lo que la alimentación puede hacer por ti. celebrada el viernes 8 de marzo. En el marco del convenio de Cruz Roja española y Fundación Mapfre.
Seminario web impartido por Mercedes Gállego sobre alimentación enfocada en los periodos de menopausia y perimenopausia.
Durante la grabación se puede ir visualizando la presentación.
Pincha sobre la imagen para reproducir el vídeo.
PACIENCIA
#EscúchateyEscúchalo
Nuestro cuidado y bienestar es causa y consecuencia de nuestra tranquilidad y de nuestra paciencia depende, en gran medida, esa tranquilidad.
Cómo reconocer nuestra paciencia, qué motivos nos llevan a lo contrario y cómo entrenarla son los tres apartados que encontrarás en el siguiente audio, de apenas dos minutos, que ha preparado Sandra Poen, del equipo de Cuidado y Bienestar autonómico.
MUJERES POR EL CORAZÓN
Talleres online
Regresamos del periodo de fiestas en las que comemos más y menos sano de lo que nos gustaría.
Comer sano es primordial para cuidar nuestro cuerpo y especialmente previene enfermedades cardiovasculares, entre otras. Estas y otras cuestiones se abordan en el este Taller online en colaboración con Fundación Mapfre, en el que recibimos información sobre la importancia de la salud cardiaca y medidas de prevención, con un enfoque especial en las mujeres. Con la participación de la Doctora Leticia Fernández-Friera, leticia.fernandezfriera@atria.clinic experta en medicina cardiovascular y en sus efectos hacia la mujer.
Pincha en la imagen para acceder a la grabación del taller.
Siempre decimos que nuestro voluntariado es TODO CORAZÓN. Para poder continuar apoyando, ayudando y cuidando a otras personas, debemos ser conscientes de nuestro AUTOCUIDADO.
Por eso pensamos que esta Campaña de la FUNDACIÓN ESPAÑOLA DEL CORAZÓN, con el fin de reducir las cifras relacionadas con la enfermedad cardiovascular en mujeres, es de gran interés para el voluntariado femenino de cruz Roja.
Junto a la Comunidad de Madrid, Fundación MAPFRE y la Fundación Pro Cnic, han presentado una guía del corazón, elaborada por el equipo de Women’s Health, que ofrece una completa radiografía del corazón femenino con las claves para que las mujeres conozcan su estado y los peligros que acechan su salud cardiovascular que incluye recomendaciones útiles y sencillas para mejorar el estado físico y el cuidado del corazón.
Pincha AQUÍ para acceder y descargarte la Guía Práctica para la Salud Cardiovascular de la Mujer.
VALORA TU TIEMPO EN 3 TIEMPOS
#AutoAyuda
Decía Lao -Tse:
“El tiempo es algo creado. Decir no tengo tiempo es decir no quiero”.
Querer cuidarnos es querernos, cuanto mejor nos cuidamos mejor nos queremos y mejor podemos cuidar de nuestro entorno.
Te invito a que reflexiones sobre el valor que le das a tu tiempo poniendo atención en el uso que haces de él.
EL USO DE LAS PALABRAS
#AutoAyuda
DIME QUÉ PALABRAS USAS… Y TE DIRÉ QUÉ CLIMA ESTÁS CREANDO EN TU INTERIOR Y A TU ALREDEDOR.
¿Cuáles son tus palabras favoritas? ¿Cuáles son las frases que más repites?
Si no te vienen a la cabeza, pregúntales a las personas con las que tienes un trato cotidiano. Lo que te contesten será un ejemplo claro de cómo ves el mundo.
De nuevo nuestra compañera Sandra nos ha preparado una pieza en formato audio para saber un poquito sobre el efecto que el uso consciente de las palabras tiene sobre tu bienestar y el bienestar de tu mundo alrededor.
Pedir ayuda es de valientes
#TeEscucha
«La salud mental es un derecho fundamental, y con Cruz Roja Te Escucha está al alcance de todo el mundo»
Puedes leer la noticia completa haciendo click en la imagen.
Comunicación SINCERA y SIN DOLOR
Una parte importante de nuestro bienestar se la debemos a nuestra manera de comunicarnos con el mundo.
Observar cómo es nuestra comunicación es una práctica muy útil en nuestro día a día como personas y más como integrantes de un equipo de voluntariado cuya actividad solidaria tiene que ver con el contacto con las personas y su bienestar.
Este mes os proponemos un audio-texto sobre la comunicación, la sinceridad y la búsqueda de paz como motores de nuestro cuidado y bienestar.
Haz clic sobre la imagen para escuchar el audio.
¿Por qué no sé desconectar cuando estoy de fin de semana o vacaciones?
Muchas veces nos pasamos el año esperando que lleguen las merecidas vacaciones y luego no somos capaces de desconectar de la rutina habitual durante esos días de relax.
Las vacaciones son uno de los grandes momentos del año. Son cada vez más las personas que cuando por fin llega ese periodo, se dan cuenta que no han sido capaces de desconectar. Y esta sensación añade a su cansancio mental, mayor frustración.
¿Cuál es el motivo por el que, aunque no esté en horario productivo, tu mente no te permite una ventana de descanso y desconexión?
“La causa principal es que la mente humana tiene una Red Neuronal por Defecto, llamada RND. Entra sobre todo en funcionamiento cuando la persona no está realizando ninguna tarea específica, es la red que se activa de manera espontánea cuando estamos en modo reposo. Ana Isabel Hernández Vázquez, consultora especializada en regulación de estrés, nos explica:
“Cuando una persona está sujeta a altos niveles de estrés, ya sea por el ritmo o por la agitación mental, sobre todo a nivel emocional, la RND suele provocar un pensamiento rumiante que contribuye a elevar los estados de ansiedad. Toma protagonismo y se activa cuando llegan los días para desconectar”, añade.
Es entonces cuando nuestra mente empieza a divagar. La divagación mental se considera una de las bases por las que una mente humana no es feliz.
“Esta red también, está muy relacionada con la creatividad, cuando conseguimos desconectar nuestra mente utiliza esta red para la generación de ideas creativas y la resolución de problemas”, nos explica la experta.
El principal factor suele ser el diálogo interior, o lo que se suele llamar la rumiación mental. Ese diálogo genera un nivel de estrés o fatiga mental. Esta tendencia puede magnificar el estrés y generar una visión pesimista de la realidad.
Qué hacer para desconectar
· Establece límites: Antes de comenzar tus vacaciones, establece límites claros en cuanto al trabajo y las responsabilidades. Comunica que estarás desconectado y que no estarás disponible.
· Apaga las notificaciones: Desactiva las notificaciones de correo electrónico, redes sociales y otras aplicaciones relacionadas, en tu teléfono. Esto te ayudará a evitar la tentación de revisar constantemente tu dispositivo y te permitirá disfrutar de tus actividades sin interrupciones.
· Planifica actividades: que te ayuden a desconectar: Haz una lista de actividades que ayuden a relajarte y disfrutar de tus vacaciones. Tiempo de calidad con tus seres queridos, practicar hobbies o simplemente descansar y leer un buen libro. Tener un plan te ayudará a enfocarte en el disfrute.
· Practica la desconexión digital: “Intenta reducir la cantidad de tiempo que pasas frente a pantallas durante tus vacaciones. El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede mantenernos conectados y distraernos de nuestro descanso
· Y, sobre todo, entrena la atención plena: Dedica tiempo a practicar técnicas de mindfulness; te ayudarán a entrenar a la mente a poner la atención en el momento presente, en el aquí y el ahora de tus vacaciones, respira y repítete “no hay ningún lugar al que ir, y nada más que hacer”, ese mantra le ayudará a la mente a tomar consciencia de que está de vacaciones y a permitiéndote disfrutar plenamente de ellas
Taller Online: CÓMO OCUPARSE EN LUGAR DE PREOCUPARSE
En el marco de colaboración con HealthyWork se está impartiendo un ciclo de sesiones relacionadas con mindfulness, que persiguen el Bienestar Mental y Emocional y que nos ofrece la oportunidad de adquirir herramientas para mejorar en este sentido.
En esta ocasión, es la psicóloga María José Ortega la encargada de esta sesión en la que se abordan estrategias para ocuparse y encarar los problemas en lugar de sufrir, anticiparnos, futurizar y, en definitiva, preocuparnos.
Si no pudisteis participar, aquí tenéis disponible la grabación y algunos recursos que nos facilitó la formadora.
Haz clic sobre la imagen para visualizar el vídeo de la sesión.
HAZTE RESILIENTE
Te invitamos a integrar este concepto en tu vida. La Real Academia de la Lengua Española define la resiliencia como “la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos”.
La resiliencia, por tanto, en palabras sencillas, es la capacidad de adaptarte a situaciones difíciles y aprender de ellas. Cuando el estrés, los problemas o la adversidad te golpean, en lugar de hundirte, pueden volverte fuerte. Prepararte antes de una crisis o una situación complicada puede ser clave para desarrollar la resiliencia.
De nuevo, nuestra compañera Sandra nos ha preparado una pieza en formato audio para saber un poquito mas sobre esta capacidad que podemos entrenar.
Puedes descargar el audio haciendo click aquí.
Lo MICRO puede ser muy GRANDE
Tu bienestar emocional nos importa porque es fundamental para que puedas disfrutar con plenitud de tu voluntariado en Cruz Roja. También lo es el relax, descansar o/y parar a tiempo.
En esta ocasión, nuestra compañera Sandra, nos ha preparado un vídeo corto en el que nos habla de LOS 3 MICROS.
MICRO soluciones para minimizar el impacto del estrés y la tensión que, en ocasiones vivimos en nuestra acción voluntaria.
Por ejemplo, realizar micro pausas antes o tras situaciones que pueden provocarnos estrés o tensión, es vital para gestionar las emociones y estados de ánimo que nos provocan.
¿Quieres conocer otras MICRO soluciones?
Tip básicos para mantener alta la moral
Os ofrecemos la segunda entrega de los Tips básicos para mantener alta la moral. En esta ocasión, a través de un vídeo en el que poder descubrir algunas estrategias para organizarnos y sentirnos mejor en nuestra acción voluntaria.
AFRONTAMIENTO VS ENFRENTAMIENTO
En nuestro día de acción voluntaria vivimos experiencias múltiples y variadas. Generamos relaciones de apoyo mutuo y vínculos de larga duración. En ocasiones, también vivimos momentos difíciles y duros que nos tensan y que, a veces, se trasladan a las relaciones interpersonales.
Es en estos momentos en los que podemos echar mano de algunas estrategias, para poder afrontar estas situaciones y centrar nuestra atención en la solución y la negociación asertiva.
Aquí os dejamos un par de recursos que pueden ayudarnos a identificar adecuadamente las situaciones y prepararnos para afrontarlas, en lugar de simplemente enfrentarlas con nuestra reacción.
Cuando te encuentres con situaciones que te superan y te hacen REACCIONAR, en ocasiones de forma imprevisible, escucha y pon en práctica las recomendaciones que nos hace nuestra experta de comunicación positiva.
Tip básicos para mantener alta la moral y a raya la preocupación I
Os ofrecemos la primera entrega de los Tip básicos para mantener alta la moral y a raya la preocupación para esta cuesta de enero.
GUÍA DE BIENESTAR PARA EL VOLUNTARIADO
Extraído de la Guía de Bienestar para el voluntariado de Cruz Roja Española
EMOCIONES Y RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS
Tu bienestar emocional nos importa porque es fundamental para que puedas disfrutar con plenitud de tu voluntariado en Cruz Roja.
Gestionar las emociones de forma adecuada puede ser la clave para poder afrontar los pequeños conflictos a los que nos enfrentamos cada día. La comunicación es vital en nuestro día a día, y expresarnos de una forma positiva y empática puede marcar la diferencia.
Es por ello que te animamos a que veas el pequeño vídeo que ha preparado nuestra compañera Sandra, experta en comunicación positiva.
«INTELIGENCIA EMOCIONAL: entiende y saca partido de tus emociones»
Este mes, os compartimos una oportunidad para continuar trabajando sobre nuestras emociones.
Como ya sabemos la Inteligencia Emocional constituye la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de manejar adecuadamente las relaciones, con lo que supone un aspecto prioritario y centro de interés para cualquiera de nosotros y nosotras.
En esta línea, se desarrolla la próxima sesión de «INTELIGENCIA EMOCIONAL: entiende y saca partido de tus emociones» a cargo Therapychat, orientada al voluntariado.
«A través de esta TherapyTalk (formato webinar) comprenderemos qué son las emociones, cuáles son sus funciones, cómo podemos detectarlas y, por último, gestionarlas adaptativamente a cada situación.»
¡No te la pierdas!
Será el 11 de octubre a las 13:00h. Modalidad ONLINE.
Y os pasamos a continuación el enlace para conectaros al taller.
COMUNICACIÓN POSITIVA
Tu bienestar emocional nos importa porque es fundamental para que puedas disfrutar con plenitud de tu voluntariado en Cruz Roja.
La comunicación es vital en nuestro día a día, y expresarnos de una forma positiva y empática puede marcar la diferencia.
La Comunicación Positiva es aquella que expresa las ideas de forma clara, pero sin afectar o dañar las sensibilidades de los demás, ni las propias. La comunicación positiva debe ser hecha con libertad, sin presión y de forma honesta, teniendo en cuenta los sentimientos de los demás y buscando la empatía con la otra persona.
Son muchas las ventajas de la comunicación positiva sobre las personas con las que nos relacionamos y sobre nosotros mismos,
- Favorece el establecimiento de relaciones de amistad.
- Ayuda a que sintamos mayor satisfacción con nuestras relaciones personales.
- Despierta el poder de la motivación cuando se trabaja en equipo.
- No genera el cansancio mental que provoca la comunicación más agresiva y negativa.
- Permite que se llegue a un acuerdo consensuado más fácilmente.
Es por ello que te animamos a que veas el pequeño vídeo que ha preparado nuestra compañera Sandra.
10 RAZONES POR LAS QUE EL VOLUNTARIADO TE SIENTA BIEN
Cuando nos preguntan por qué hacemos voluntariado, hay una frase que se repite de manera sistemática; “Recibo más de lo que doy”.
El voluntariado de Cruz Roja tiene muy claro porque realiza actividad y se ha elaborado una infografía con las 10 razones principales que solemos expresar. Lo que está muy claro es que todos estos beneficios nos generan un mayor bienestar.
ESCUCHA, SONRÍE Y RESPIRA CONSCIENTEMENTE
Este espacio está pensado y generado para ayudarte a identificar tus emociones en tu día a día y especialmente en tu acción voluntaria. Lo que vas a disfrutar es consecuencia del trabajo y la experiencia de un grupo de voluntariado y personal laboral aunado para crear un lugar en el que te sientas acompañado.
Tu bienestar emocional nos importa porque es fundamental para que puedas disfrutar con plenitud de tu voluntariado en Cruz Roja. Pero el bienestar tiene que pasar de ser un concepto a ser algo que se sienta o se anhele sentir. Y por eso te animamos a que escuches el audio que ha preparado nuestra compañera Sandra.
A través de sus palabras y del sonido de la música inicias un viaje hacia tu interior. Puedes escucharlo en cualquier momento que puedas darte un pequeño descanso. O más bien, haz que este audio se convierta en tu excusa para darte un respiro. Solo cuando paramos damos espacio a que nuestro cuerpo nos hable, ponga nombre a nuestras emociones y revele cómo nos sentimos. Es entonces cuando resulta más sencillo pedir ayuda. Escucha el audio cada día para darte ese espacio.
Aquí te dejamos la frase del neurocientífico Antonio Damasio, que Sandra menciona en el audio y que resume en esencia lo que vas a encontrarte en este viaje: “El cuerpo sabe lo que la mente aún no se ha dado cuenta”.
Tras la escucha del podcast, te recomendamos un ejercicio de auto conocimiento a través de un cuestionario; Puedes rellenarlo cada vez que escuches el audio. Es anónimo. Pero si quieres identificarte eres libre de poner tu nombre al final. Puedes acceder a través de este link
O a través de este códido BIDI:
